[...] mi w ogóle nie w chodził) to w drodze do hotelu weszło 300g chleba tostowego i sól), o 3 w nocy 150g ryżu, masło, miód łyżka dzemu. O 6 200g chleba tostowego. Potem 100g ryżu(ale dosłowanie ten ryż niw wchodził bo tak sie cchiało pic) potem jeszcze kilka kromek chleba tostowego. A przed finałem juz tylko vitargo bo bebech wypychało od [...]
[...] mało dała dopiero wyzej opisana sytuacja pobudziła. Dodatkowo na treningu bcaa i po treningu isolat koryto: 1.6jajek, 50g twarogu, jabłko, kakao 2.75g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 200g piersi 4.50g ryżu, 50g kaszy kuskus,białko, jabłko, cynamon 5.500g ziemniaków, 170g piersi 6.200g twarogu,5g olej lniany Mała wzmianka o mnie: [...]
@bonku5 100g ryżu ma ~76g węgli, 100g ziemniaków ~14g węgli, przelicznik wychodzi ~5,42. 100g ryżu ma ~344 kcal, 100g ziemniaków ~60, przelicznik wychodzi ~5,73. Wystarczy spojrzec w tabele i sobie przeliczyć. :-) @Pabloo93 Nie, nie nadają się, to syf i warto ograniczać. @fighter7 Prawie wszystkie, ale trzeba zadbać o ich jakość.
[...] od 70kg zacznę rozpietki i przenoszenie w sumie mi chyba lepiej weszło niz to WL WL średno czułem, ale nie było najgorzej zakawsy na łapach jeszcze od piatku%-) DIETA: 1.100g owsa+5jajke+jabłko 2.100g makaronu durum+200g piersi TRENING -50g carbo, 70g rodzynek, 40g bialka 3.100g ryzu białego+200g piersi HALA -na hali popijałem ~20g bcaa i [...]
[...] nie za ciężki jak widać, trzeba się rozkręcic. W przyszłym tygodniu wrzuce biceps do klatki i przedramiona. I zamienie dzien z plecami. DIETA : 1. Posiłek: -płatki owsiane 100g, WPC 30g, 2 jajka całe, jabłko, oliwa 20 ml 2. Posiłek : -piersi z kurczaka 150g, 100g ryżu parabolicznego , warzywa, oliwa 30 ml 3. Posiłek: -piersi z kurczaka 150g, [...]
[...] kalorii i nie zamierzam ich zmniejszać juz do startu,a raczej może nawet jeszcze trochę ich dorzuce) 1.3 białka jaj,1 całe,250g twarogu chudego,150g płatków owsianych,ok.100g jabłka 2,3,4.300g piersi,100g ryżu,warzywa 5.150g ryżu,300g piersi,warzywa 6.250g twarogu chudego,50g wafli ryżowych,40g masła orzechowego po treningu: 60g [...]
[...] Dziś dzień bez treningu. Czuję się już dobrze ;-) Można zaczynać. Jutro pójdzię w ruch klatka solo. Jedzonko na jutro przygotowane, wygląda to tak : 1-200g białek jaj, 100g mąki, 100g mleka 0,5%, 150g dżemu 2-125g kury, 100g ryżu +warzywka, 25g orzechów włoskich 3-125g kury, 100g ryży +warzywka 4-200g kury, 100g ryżu, 80g carbo +warzywka [...]